ТайЦзи ДаоИнь 太極導引 комплекс

 ТайЦзи ДаоИнь 太極導引

1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 

«ОТСУТСТВИЕ ПРЕДЕЛОВ»  ( 無極步 , У-Цзи бу, Поза Отсутствия пределов)

Поставьте ноги на ширину плеч. Руки свободно свисают по сторонам, ладони развернуты назад. Ноги в коленях слегка согнуты. Вы как бы собираетесь сесть на высокую табуретку. Слегка согнутые колени заставят ваши бедра податься вперед, выпрямляя при этом изгиб в пояснице.

Голову держите прямо, с ощущением, будто она подвешена (слегка тянется вверх). Язык придвиньте к альвеолам (бугорки, где встречаются верхние зубы и небо). Этим вы замыкаете круг свободного прохождения энергии. При этом давление веса тела на пятки и пальцы ног должно быть равномерным. Ладони образуют угол 45º по отношению к талии. Руки не должны быть прямыми. То есть: руки не полностью открыты, а пальцы не вытянуты, как при ударе в каратэ. Прямые руки создают слишком большое напряжение в ладонях, что могло бы препятствовать потоку энергии свободно протекать через руки

Глаза открыты или закрыты - как вам удобнее. Некоторые люди испытывают головокружение с закрытыми глазами. Если это случится, просто откройте глаза и головокружение пройдет через 5-10 минут. Дышите спокойно и естественно через нос Тело расслаблено с головы до ног и как бы уходит в пол. Можно представить себе при этом водопад, струящийся через ваше тело. Вода входит через макушку вашей головы, медленно и нежно смывает напряжение с каждого мускула и органа вашего тела до самых кончиков пальцев ног. После того, как вода снимет боль с ваших ступней пусть уходит в землю.

Как только вы расслабили тело, ваше дыхание будет также естественно спокойно, а так как напряжение постепенно уходит, вы начинаете чувствовать себя более "центрированным". Новичок может вначале вообще ничего не почувствовать, а может ощутить покалывание или жар в ладонях или где-нибудь в другом месте тела. Это всё нормальная реакция. Когда вы ощутите энергию, не пугайтесь и не волнуйтесь. Это все естественно, отдайтесь потоку.

Эта поза называется «отсутствие пределов» или «лошадиный шаг». Хотя тело неподвижно, вы ощущаете внутреннее движение вашей собственной энергии. Это состояние называется «внешнее молчание и внутренняя вибрация», что означает текущую, вибрирующую энергию внутри спокойного, расслабленного тела. Начало Ведения-привлечения (даоинь) очень важно, так как хорошее начало гарантирует хороший конец. В этой позе можно находиться 5-10 минут, но можно и больше, если это доставляет вам удовольствие.

Многие недооценивают или не понимают значение этой позы. Помните, выполняя ее, вы очень быстро получаете благотворное воздействие на ментальном и физическом уровне. Вы почувствуете себя полным энергией и совершенно расслабленным. Многие изучали другие формы цигуна или тайцзи (великого предела). Некоторые учили, что при этом необходимо овладеть техникой дыхания и медитацией. На самом же деле это вовсе не обязательно. Более важно уметь концентрироваться на расслаблении всего тела, а не отвлекаться на процесс дыхания или медитации.

Уцзи - главное в философии даосизма, цель которой - ничто, пустота. Дао - это естественный путь или закон природы. Уцзи и Дао - трудные понятия, и разные люди объясняют их по разному. Некоторые считают, что они равны, другие полагают, что «отсутствие пределов» - это часть Дао, но если бы это было так, Лао-цзы не проводил бы такое строгое разграничение между ними. Уцзи - это состояние Дао перед тем, как оно создало Вселенную. Лао-цзы описывает Дао как "что-то, что создано мистически". Оно существовало до Вселенной, в безмолвной пустоте, независимое и неизменное, следуя своим путем, нигде не останавливаясь. Это - источник всей материи, как на небесах, так и на земле. Мы не знаем его имени. Мы просто называем его Дао». Уцзи - это состояние Вселенной до того, как она была создана.

Дао - это создание того, что естественно. Таким образом, мы можем перевести и объяснить понятие «великий предел» тайцзи - «созидательная сила Дао, то есть формирование Вселенной из Уцзи. Первая фраза «Дао дэ цзина» (произведение Лао-цзы), гласит: «Дао, которое можно произнести - не вечное Дао». Уцзи, таким образом - это почти непостижимое конечное ничто. Это вакуум, пустота, которая существовала до начала, но которая всё еще несет сигнал, послание, дух.  

Первая фраза «Дао дэ цзина» звучит так: «Дао кэ дао фэй чан дао». Как видим, здесь трижды встречается Дао-Путь, что служит непреодолимым препятствием для перевода, в том числе на современный китайский. Тань тоже не справился и перевел второе Дао как «произнести». Буквальный перевод: «Пути: возможные пути (и) необычные пути». 

2. НАЧАЛО ВЕЛИКОГО ПРЕДЕЛА ТАЙЦЗИ (太極步, ТайЦзы бу, Поза Великого предела)

Тихо, спокойно разверните руки ладонями вверх и медленно поднимайте их до высоты плеч. Пусть плечевой сустав поднимает плечи (верхнюю часть руки), локоть, нижнюю часть руки, запястье и кисть. Когда кисти дойдут до высоты плеча, ладони должны быть направлены в небо, как бы поддерживая энергию Вселенной.

При этом ваши руки вытянуты, но согнуты в локтях (что очень важно). Вашим рукам должно быть удобно. Когда кисти дойдут до высоты плеч, запястья и плечи должны быть на одном уровне от земли. Руки слегка согнуты, а локти пониже, чем запястья и плечи. Позвольте силе земного притяжения от вести локти в удобное положение. Все движения спокойные, медленные, мягкие. 

Никакого сопротивления в плечах и руках не должно быть - тогда биоэлектрическая энергия двигается более свободно.

Часто из-за слишком напряженной жизни мы создаем огромное количество напряжения в различных частях нашего тела, особенно в плечах. Поэтому часто люди чувствуют покалывание, дрожание или жар в руках или в других частях тела при выполнении этого упражнения. Это нормально. Это означает, что энергия начинает перестраиваться.

Согласно китайской медицинской философии существует шесть меридианов вдоль каждой руки. Три из них начинаются в торсе и верхней части руки и проходят до самых кончиков пальцев рук, а три другие начинаются с кончиков пальцев рук, проходят до торса и головы. На движение энергии разные меридианы реагируют по-разному.

Итак, ваши руки на высоте плеч. Разверните их медленно так, чтобы ладони оказались перпендикулярно земле. Медленно опускайте руки, наклоняя при этом кисти, с той же самой скоростью, с которой вы поднимаете их. Достигнув положения У-Цзи, повторите движение снова. Продолжайте собирать энергию неба и земли. Поднимайте и опускайте руки 6 раз или несколько раз по 6 раз до тех пор, пока вам удобно. При малейшем дискомфорте (тошнота, головокружение) верните руки в исходное положение и расслабьтесь. Часто тошнота и головокружение служат следствием усталости или голода. В таком случае 

прекратите упражнение, выпейте горячего чаю или кофе, поешьте и расслабьтесь на некоторое время, прежде чем начинать упражнение снова. Избегайте ветра, сквозняков, которые могли бы вызвать простуду при энергетической слабости. Другими словами, нельзя быть голодным, усталым или быть в дискомфортных температурных условиях при выполнении этого упражнения.

С ладонями, направленными вверх, вы собираете энергию неба, то есть янскую энергию. Когда руки достигают плеч, и ладони поворачиваются вниз по направлению к земле, мы начинаем собирать иньскую энергию из земли. Верх - это ян, низ - это инь. Очень важно не забывать вернуть руки в начальное положение «начало уцзи» после окончания движения инь. Многие новички начинают поднимать ладони, не делая этого. Это ошибка. Ваше тело при выполнении упражнения может непроизвольно дергаться или дрожать, нагреваться или охлаждаться.

Не паникуйте. Это просто означает, что ваше тело избавляется от чрезмерного напряжения, чтобы вернуться в сбалансированное состояние. Не мешайте этому. Пусть напряжение уходит.

Дергайтесь, дрожите, освобождайтесь от жара, холода, ветра - и в конце вы почувствуете себя намного лучше.

3.  ПРОВЕСТИ ЭНЕРГИЮ ВНИЗ К ДАНЬТЯНЮ (将气气通入丹田) 

Поднять правую руку до уровня головы, ладонь при этом перпендикулярна передней поверхности тела. И снова не мешайте плечевому суставу поднять верхнюю часть руки, локоть, руку, запястье, кисть (именно в этом порядке). Поверните ладонь к телу и опускайте ее до области даньтяня. В центре ладони находится точка «дворец труда» лао-гун (или точку номер 8 на канале перикарда). Мы используем эту точку, чтобы прочертить прямую линию от рта до даньтяня. Некоторые при этом пользуются еще и дыханием, медитацией. При помощи этого упражнения мы достигаем цели: энергия, сгенерированная в наших ладонях,

проходит до месторасположения даньтяня.

Даньтянь - это резервуар для накопления внутренней энергии тела. Он расположен на три дюйма (8 мм) ниже пупка и приблизительно один-два дюйма (3-5 мм) внутрь от поверхности кожи. Существуют разногласия по поводу точного расположения даньтяня, но никто не спорит, что это место расположено в брюшной полости.

А теперь медленно поднимите левую руку до уровня голо вы, держа ладонь перпендикулярно к передней части тела. Пом ните, что именно плечо постепенно поднимает руку. Поверните ладонь по направлению к телу и опустите ее до области даньтяня. При опускании каждой ладони держите ее на расстоянии 6-8 дюймов (15-20 см) от тела. Продолжайте менять руки, пока каждая рука не повторит это движение 6 раз.

Поначалу трудно координировать одновременное движение двух рук. В таком случае делайте это с каждой рукой поочередно или постарайтесь представить, что вы взбираетесь по веревке или шесту. Не забывайте: в то время, как одна рука идет вверх, другая опускается вниз, а обе руки совершают перед вами круговые движения.

4. ПРОВЕДЕНИЕ ЭНЕРГИИ К ЛАДОНИ (将气能传导至掌心)

Поднять левую руку до уровня плеч, ладонь раскрыта к небу. Запястья - не выше плеча, а рука в локте слегка согнута. Расположите ладонь правой руки на 5-7 см над сердцем. Затем, начиная с левого плеча, мягко ведите правую руку вниз вдоль всей длины левой руки. Одновременно в левом локте идет изгиб, локоть опускается, оттягивая левую ладонь назад. Выдерживайте дистанцию (5-7 см) между правой ладонью и левой рукой во всё время движения правой ладони. Левая ладонь движется к левой стороне тела, заканчивая движения у талии. Ладонь все еще обращена к небу. Правая ладонь идет вперед всё время на высоте плеча. Локоть не заперт, когда правая рука заходит за кончики пальцев левой кисти. По окончании движения правой руки се ладонь обращена к земле, запястья на одной линии с правым плечом (но не выше), в локте слабый изгиб. Это движение использует точку лао-гун одной руки, чтобы открыть меридиан перикард на другой руке. Цигун-терапевт обязательно должен открыть этот меридиан, чтобы энергия могла свободно перетекать от даньтяня к точке лао-гун.

Это упражнение чрезвычайно важно для развития целительной силы руки. Большинство цигун-терапевтов пользуются своими ладонями для лечения пациентов. Однако опасно лечить других, пока вы не выровняли свою собственную энергию, иначе это будет похоже на попытку подзарядить батарейку от другой, у которой напряжение недостаточно. Затем поверните запястье правой руки так, чтобы ладонь обратилась к небу. Расположите левую руку над сердцем. Мягко ведите левой рукой по направлению к правому плечу и вниз вдоль правой руки, в то время как в правом локте рука сгибается, и локоть опускается, оттягивая ладонь назад. А теперь поверните запястье левой руки так, чтобы ладонь обратилась к небу. Многие ощущают покалывание или даже дуновение ветра при выполнении этого упражнения. Это значит, что энергия движется и открывает меридиан перикарда, но вы сами в будущем сможете использовать точку лао-гун для открытия всех шести меридианов. Это упражнение продолжается до тех пор, пока каждая рука не повторит его б раз. Упражнение делает вас спокойным и расслабленным, потому что меридиан перикарда в китайской медицине помогает регулировать эмоциональное и физиологическое состояние, поддерживать его в хорошей форме. Упражнение можно продолжать 5-15 минут.

5. УДЕРЖИВАНИЕ ЭНЕРГИИ В ДАНЬТЯНЕ (气能留存丹田)

Накапливайте энергию в области даньтянь. Поставьте ноги на ширину в 1,5 раза шире плеч. Представьте себя сидящим на низком табурете. Это поможет вам выдвинуть таз слегка вперед, так, чтобы спина оставалась прямой. Положить обе руки (правая на левой или левая на правой) на область даньтяня. Некоторым удобнее держать правую руку ближе к телу, другим - наоборот. Попробуйте и делайте так, как вам удобнее и запомните это положение на будущее. Затем сде лайте б вдохов-выдохов (1-2 минуты) без усилия, естествен но. Если вы чувствуйте себя хорошо в этой позе, оставайтесь в ней столько, сколько захотите. Но не насилуйте себя - при слишком долгом стоянии могут дрожать или заболеть ноги. Не забывайте держать кончик языка на альвеолах, так, чтобы он касался и верхних зубов и десен. Макушка головы и копчик должны составлять прямую вертикальную линию. Удостоверьтесь, что дыхание ваше естественное и спокойное, беззвучное и тихое. Глаза открыты или закрыты - как вам удобнее. Мысленно можно расслабить каждый мускул вашего тела. Ноги должны твердо и равномерно упираться в землю. Опытный практик может использовать глубокое дыхание через даньтянь. Такое дыхание обязательно должно быть мягким, медленным и бесшумным. Начинающий может не обращать внимания на дыхание. Честно говоря, преждевременное зацикливание на дыхании может привести к нежелательным побочным явлениям, таким как «бегущий огонь» или застойная энергия. Просто дышите естественно.

Даньтянь - это резервуар для накапливания энергии. Он расширяется или сужается по мере накопления или расхода внутренней энергии. Нужно стараться поддерживать полный запас, по не допускать застоя энергии. Это и достигается вышеописанным упражнением, если его делать регулярно. Если энергия может циркулировать свободно, хорошее здоровье обеспечено.

6. ОТКРЫВАНИЕ ЭНЕРГИИ В ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ (打开乳腺细胞中的气能)

Ноги поставить на ширину, вдвое превышающую ширину плеч. Присесть как бы на низенький табурет, поддерживая спи ну прямой. В идеале бедра будут параллельны полу. Эта поза называется «лошадиный шаг» мабу. Если поначалу вам будет слишком больно, слегка изменяйте высоту «табурета» (но не искривляя спину), пока вашим ногам не станет удобно поддерживать вес вашего тела. Найдите такую высоту «табурета», чтобы вам было не слишком трудно, но и не слишком легко.

Подняв руки до уровня плеч, представьте, что вы как бы обнимаете дерево. Кончики пальцев рук смотрят друг на друга. Вглядитесь внимательно в ладони ваших рук. Сделайте шесть естественных вдохов-выдохов (1-2 мин.). Во время дыхания можно разводить руки и возвращать их в исходное положение (в ритме дыхания), а можно и оставить их в покое. И то, и другое возможно.

Это упражнение может быть очень трудным по выполнению, особенно для пожилых людей. Не нужно насиловать себя. Делайте это упражнение в меру своих сил. Но если его не делать вообще, то к 70 годам вам будет трудно ходить как всем пожилым. Начинающему не стоит практиковать это упражнение слишком долго до судорог, дрожи, болезненности в ногах. Но и не беспокойтесь, если это не случится. Это не опасно и не вредно. Просто помассируйте мышцы ног. Делайте это упражнение каждый день, и все неприятные ощущения исчезнут,

Опытный практик может при этом использовать глубокое дыхание через даньтянь. Начинающий же не должен обращать внимания на дыхание. Главное тут - овладеть формой.

7. ОСВОБОЖДЕНИЕ ЭНЕРГИИ ЧЕРЕЗ РУКИ И НОГИ (通过手脚释放气力, Тунгоу шоудзяо шифан ци)

Снова поставим ноги на ширину плеч. Скрестить запястья рук перед грудью ладонями вниз. Вытянуть руки вверх круговым движением и опустить их по сторонам на уровне плеч. В локтях сгиб, а ладони повернуты наружу.

Посмотреть направо и поднять правую ногу от бедра, согнуть ногу в колене и прижаться пяткой к внутренней поверхности другой ноги. Затем вытянуть правую ногу так, чтобы пальцы этой ноги были направлена вверх и составляли прямую линию с правой рукой. Не требуется поднимать ногу очень высоко, главное, чтобы она была прямая. Повторить те же движения с левой стороной. Пропуская энергию через руки и ноги таким образом, вы выталкиваете избыточное напряжение и стресс из вашего тела. Иногда это упражнение называют «изгнанием плохой энергии». Это упражнение также помогает выйти из медитативного состояния в цигуне. Оно укрепляет руки и ноги и особенно тот отдел мозга, который управляет равновесием тела.

При вытягивании ноги в сторону удостоверьтесь, что макушка вашей головы и середина ступни находятся на одной вертикали. Многих клонит назад при выполнении этого упражнения, или же держат одну кисть выше другой - обе эти ошибки могут привести к потере равновесия. Держите ногу вытянутой 2-5 секунд. Повторить упражнения 6-8 раз.

Через некоторое время вы можете попытаться вытягивать ногу 3 раза прежде чем опустить ее. Это делает ноги сильнее и улучшает чувство равновесия.

Опытные практики могут при этом использовать глубокое дыхание. Вдыхайте, когда руки скрещены в области даньтяня, и выдыхайте, когда руки и ноги вытянуты. Воздух должен заходить и выходить бесшумно через нос. Для начинающих это не обязательно. Лучше сконцентрируйтесь на самом упражнении и только потом, после полного овладения движениями, приступайте к дыханию. Попозже можно будет подключить и мозг.

8. ВТАЛКИВАНИЕ РАЗГЛАЖЕННОЙ ЭНЕРГИИ (插入顺气, Чару чунь ци)

Возвращаемся в исходное положение, ноги на ширине плеч. Язык всё еще на альвеолах. Руки свободно свисают по сторонам. Поднять руки круговым движением по сторонам и над головой, ладонями вовне. Повернуть ладони вниз. Повторить так 6 раз. 

Это упражнение собирает и приглаживает (смягчает) энергию вне вашего тела и затем проталкивает ее в ваше тело до самого даньтяня и далее через ноги и землю. Это завершает круговорот энергии вне и внутри вас, что защищает вас и восстанавливает ваши силы.

Разные виды цигуна имеют свои заключительные упраж нения, но увы, многие практики не уделяют должного внимания им. Начинают они хорошо, да заканчивают плохо. А ведь оно заставляет энергию протекать спокойно по всем меридианам. расслабляя, таким образом, все тело. Точно так же как бегун должен пройти шагом еще некоторое время после пробежки, мы должны правильно закончить цикл упражнений. После заключительного упражнения, нужно вернуться в позицию У-Цзи. Расслабьтесь, выбросьте все мысли из головы и позвольте энергии свободно протекать по вашему телу.

Интересно заметить, что у некоторых людей образуется слишком много слюны во рту после окончания упражнения. Это хороший знак. Это значит, что энергия инь образуется в теле, поэтому не выплевывайте слюну, чтобы не растратить попусту эту энергию. Согласно китайской медицинской теории слюна связана с долголетием из-за способности расщеплять яды или токсины в организме. Итак, не спешите проглатывать слюну - делайте это медленно.

УМЫВАНИЕ ЛИЦА (洗脸, Си-лиень)

Прежде чем окунуться в мир в этом новом энергетическом состоянии вам нужно «умыться». Потрите руки, как бы при умывании. Это блокирует чрезмерную утечку энергии через ладони рук. Потиранием рук вы как бы запечатываете эту энергию, чтобы она понапрасну не утекала, вызывая у вас тем самым усталость и истощение. Такую утечку энергии можно было бы сравнить с расходом энергии автомобильного аккумулятора. потому что вы забыли выключить фары.

Затем потрите руками лицо и шею. Такое «умывание лица» выводит вас из состояния цигуна подобно тому, как протирание глаз утром помогает вам полностью проснуться. Потрите даже уши внутри и снаружи, если хотите. Массаж ушей стимулирует и посылает обновленную энергию ко всем органам тела.

После «умывания» цикл тайцзи-даоинь закончен. Расслабьтесь. Походите 1-2 минуты не разговаривая прежде чем приступить к работе. Цикл упражнений можно проделывать утром или вечером по вашему желанию. Некоторые чувствуют себя лучше после утренних занятий. Другие предпочитают заканчивать этим свой день. Физические способности и психологические особенности разные у разных людей. Поступайте так, как вам удобнее.