Китайское гун-фу

1-й код от  Мастера Ши Фэнчжи (石凤芝, Shífèngzhī) "Зародышевое дыхание"  Тай Си   (老年,  Lǎonián , Лао-ниань,   для пожилых).  (胎息赞, Tai xi) 坐式或卧式,面向正东, 双手置膻中穴前1寸处, 时间10分钟,鼻吸秦呼。宜在安静环境、无声响干扰及 空气新鲜处练习。 Сидя или лежа лицом на восток, поместите обе руки на 1 дюйм перед акупунктурой точкой Таньчжун (Шань-чжун сюэ,  膻中穴,  Shān zhōng xué)  в течение 10 минут, 66  раз,  вдыхайте и вдыхайте. Желательно заниматься в тихой обстановке, без шумовых помех и на свежем воздухе. Дыхание полем пилюли Код: 3–5 – –1–1– – М. М. Богачихин Код: 3–5 – –1–1– –, повторять 66 раз. Продолжительность тренировки 10 мин. Сидят (или лежат) лицом (головой) на восток, кисти помещают в одном цуне (примерно 2,5 см для взрослого) от точки «центр запаха пота» (тань-чжун, между сосками груди). Носом вдыхают и выдыхают. Необходима спокойная обстановка без посторонних мешающих звуков. Занимаются на свежем воздухе. "Зародышевое дыхание"  Тай Си  , — дыхание в цигуне без вздымания груди и живота, как у зародыша

  2.1.   Массаж Туй-на Ань-мо ( хватать - толкать надавливать-потирать ) 推拿按摩  (   tuīná ànmó , туйна аньмо) Попробуйте метод « Метод туй-на » ( 吐纳法, туй-на фа) как простое и легкое в использовании снотворное от бессонницы. 失眠试试这个简单好用的助眠吐纳法 « Метод туй-на » - это самый простой и легкий в использовании метод снотворного: тут нужно всего несколько минут, чтобы настроить свое дыхание перед наступлением сна. Первый - лечь на спину на кровать , повернувшись на бок. При этом надо сохранять полное спокойствие и не думать о проблемах. Затем обхватите обеими руками переднюю часть нижней части живота, при этом сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, стараясь не выдохнуть весь вдох. Когда дыхание почти закончено, вдохните его без перерыва, затем выдохните, а затем снова вдохните, чтобы возникло ощущение бесконечности. Во время дыхания обращайте внимание на кончик языка повернув его вверх напротив нёба. С помощью описанного « Метода туй-на », как особого метода дыхания, большинство людей могут